makaron oliwa

[...] x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - odwrotne pompki 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy kolan - skosy Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+jabłko+warzywa 2) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 3) naleśniki 4) ziemniaki 400g + pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twarog chudy 80g+masło orzechowe 25g+chleb domowy [...]

[...] 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 120g jabłko,10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 5g masło orzechowe /SFD/Images/2015/8/12/fc6eecf1a22e489c9dd60b05ebf67b44.jpg 3. 30g makaron durum, 70g łosoś, 5g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/12/8907aad5c0cf469ebc3bad1e6b28d6ea.jpg 4. 75g ryż brązowy , 90g kurczak , 15g miód 5. 20g kazeina, [...]

[...] i zezarlam 2 wafle ryzowe z maslem orzechowym (dobrze, ze na kolacje)... Wiem, jestem marnym puchem... }:-((( Miska: Sniadanie: 2 jaja+ papryka, ogorek, pomidor Lunch: makaron gryczany + brokul + oliwa Obiad: Chilli con Carne z fasolka szparagowa + oliwa Kolacja: 2 wafle ryzowe z maslem orzechowym Ilosc spozytych weglowodanow: nie wiem, [...]

[...] liczyłem tylko z jaj, mięsa, nabiału i odżywki. W dni nietreningowe węgle - 100g Oczywiście urozmaicam diete i zamieniam rodzaję mięsa, twaróg na serek wiejski, ryż na makaron itp. Białko: pierś z kurczaka, mięso od szynki wp, tuńczyk, twaróg, serek wiejski , pieczeń wołowa, poledwica z piersi kurczaka, łosoś, jajka, izolat Węgle: płatki [...]

[...] / -/+5/+5 kg MISKA 1. 120g jajka, 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/11/8544ba15c3ce4031a43e49d1f65f2e64.jpg 2. 80g chleb razowy, 200g serek wiejski 3. 30g makaron durum, 70g kurczak,10g orzech włoski, 10g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/11/6be84047ed6f4c21abb0d78a213d701a.jpg 4. 75g ryż brązowy , 90g kurczak , 15g [...]

[...] bez wegli, najedzona ale jednoczesnie jakbym nic nie zjadla. Ciezko to opisac, to takie uczucie jak zaraz po wstaniu z łózka, tyle, ze nie jestem glodna :-D Na lunch byl makaron gryczany i jak sie okazuje to gryka wywoluje u mnie wzdecia. No chyba zeby cukinia, ale to raczej nie mozliwe, albo? Takze taka sinusoida, po sniadaniu samopoczucie [...]

[...] 2. 50g płatki owsiane, 20g WPC, 120g jabłko,10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 5g masło orzechowe /SFD/Images/2015/8/8/83b038f28a9f477b8a54d42c27a5cc4e.jpg 3. 30g makaron durum, 70g kurczak, 15g oliwa z oliwek, warzywa 4. 85g ryż brązowy, 130g jabłko, 90g kurczak 5. 85g twaróg półtłusty, 5g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 10g [...]

[...] 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 150g arbuz,10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 5g masło orzechowe SFD/Images/2015/8/5/4d9b8dabb5ce4e36b30e0d0ecf0a3336.jpg 3. 30g makaron durum, 70g kurczak, 15g oliwa z oliwek, warzywa SFD/Images/2015/8/5/c0e2fa4546c6459bacab312584b76dd6.jpg 4. 65g ryż brązowy, 130g jabłko i uwaga... 90g kurczak %-) [...]

[...] kcal, a jak banan czy jabłko to 1 dziennie. Generalnie nigdy nie rozpisuję posiłków, wiadomo jak to wygląda : Posiłek 1 Ciastka owsiane - jajka, płatki, owoc, kokos Posiłek 2 Mięso + ryż Posiłek 3 Mięso + makaron Posiłek 4 Białko + mleko (po treningu) Posiłek 5 Mięso + ryż + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Addamek w dniu 2015-08-05 19:36:32

[...] 2. 50g płatki owsiane, 20g WPC, 100g jabłko,10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 5g masło orzechowe SFD/Images/2015/8/3/f26444b0b2d94940b56d95571f94649f.jpg 3. 30g makaron durum, 75g łosoś, 5g oliwa z oliwek, warzywa SFD/Images/2015/8/3/aa4dec9cde6b426d9f8b2a831cd39a88.jpg 4. 65g ryż brązowy, 70g ananas , 90g kurczak [...]

[...] 22kg x 3x10 - młotki 3x10 cardio : 6km /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) pierś z kurczaka 100g+makaron durum 100g+oliwa z oliwek 10g 3) udka z kurczaka x3+ziemniaki 400g 4) płatki owsiane 100g+jaja x2+Whey DNA 15g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś [...]

[...] kolano 12kg 3x10 - uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10 - młotki 3x10 cardio : 6km Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) pierś z kurczaka 100g+makaron durum 100g+oliwa z oliwek 10g 3) udka z kurczaka x3+ziemniaki 400g 4) płatki owsiane 100g+jaja x2+WPC 15g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z [...]

[...] biały/brązowy, karkówkę, filety z kurczaka, ryby, mozarella, jaja na twardo-jajecznica, mozarella, kalafior/pomidor/broukuła, łosoś, czasami ryba w oleju, rzadko ale jem też makaron, oliwa z oliwek/olej rzepakowy. / wszystko jest dość mocno przyprawione. Piję : herbate zieloną, kawę, wapno <- też dość rzadko. No i podczas treningów woda. Na noc [...]

[...] :( 2. 50g płatki owsiane, 20g WPC, 100g jabłko,10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 5g masło orzechowe SFD/Images/2015/8/2/b286ab93216d408e8742cae93e5147ec.jpg 3. 35g makaron durum, 70g kurczak, 15g oliwa z oliwek, warzywa SFD/Images/2015/8/2/58b6e712d3374f038fa8b6d271205d1e.jpg 4. 65g ryż brązowy, 70g ananas , 90g kurczak, warzywa [...]

[...] (mała miseczka) - małe udko z kurczaka bez skórki - 2 ziemniaki - pomidor Lub - plaster schabu duszony - marchewka - por - sos sojowy - sok z cytryny Lub - makaron razowy - mięso mielone - przecier pomidorowy - oliwa z oliwek Kolacja: - mały jogurt naturalny - owoc (tutaj z reguły banan lub maliny) CZY PRZY OBECNEJ [...]

[...] kalafiorowa (mała miseczka) - małe udko z kurczaka bez skórki - 2 ziemniaki - pomidor Lub - plaster schabu duszony - marchewka - por - sos sojowy - sok z cytryny Lub - makaron razowy - mięso mielone - przecier pomidorowy - oliwa z oliwek Kolacja: - mały jogurt naturalny - owoc (tutaj z reguły banan lub maliny) PPM 2100kcal, natomiast moje [...]

[...] 2. 50g płatki owsiane, 20g WPC, 100g jabłko,10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 5g masło orzechowe <3 SFD/Images/2015/7/31/acb14eaace76446ca5a117d91d022147.jpg 3. 35g makaron durum, 70g kurczak, 15g oliwa z oliwek, warzywa SFD/Images/2015/7/31/bf3944edb55e458fb33aa27b56acbc3f.jpg 4. 130g mąka żytnia (%-)), 90g kurczak, warzywa 5. 60g [...]

[...] 1.450g białka jaj + 45g masła orzechowego 2.60g C6 3.230g pierś z kurczaka + 100g ryż biały 4.250g pierś z indyka + 100g makaron pełne ziarno 5.230g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati 6.100g ryż brązowy + 10g oliwa z oliwek Posiłek nr 1 [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 250 ml Rodzynki 50 gramów Drugie śniadanie: Tuńczyk z wody 100 gramów Pieczywo pełnoziarniste 100 gramów Pomidor Obiad: Makaron 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek przedtreningowy: Pierś z kurczaka 150 gramów Kasza gryczana 100 gramów Oliwa z oliwek 15 ml Posiłek potreningowy: – bezpośrednio [...]

[...] masła orzechowego 2.230g pierś z kurczaka+ 100g ryż paraboliczny 3.60g C6 4.230g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati 5.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny 6.120g makaron pełne ziarno + 10g oliwa z oliwek Posiłek nr 1 SFD/Images/2015/7/29/84f82bcbc45345618ee9cb5fdb7b7a2c.jpg Posiłek nr 2 [...]